PUÑOS
Jab:
Este es el golpe mas básico y el primero que se aprende. El puño de plomo se lanza hacia adelante y el brazo está totalmente extendido.
Cross:
de izquierda (siempre a la inversa en zurdos) es un golpe
más contundente que el Jab, el púgil que lo ejecuta tiene
que estar bien apoyado en el suelo y con mayor impulso de
la cadera, del hombro y del giro del cuerpo.
la cadera, del hombro y del giro del cuerpo.
UperCut o Gancho:
es un golpe que se dirige de abajo arriba buscando el mentón del adversario.
Hook o Crochet:
Es un golpe lateral con trayectoria paralela al suelo
que se dirige al rostro del rival.
Patadas:
Frontal:
Es normalmente suficiente para alejar o anular a tu contrario.Se realiza mediante levantamiento de la rodilla, adelantamiento y empuje total del cuerpo. Aunque esta es una de las patadas preferidas, debe ser lanzada con precaución porque tu pierna puede ser atrapada si la patada no se lanza adecuadamente.
CIRCULARES
Low Kick:
Se aplica utilizando la espinilla, con avance de la pierna de apoyo y el pie girado hacia afuera.
Middle Kick:
Las oscilaciones del atacante su pierna de lado en un movimiento circular, pateando el lado del oponente con la parte delantera de la pierna, por lo general con la parte superior del pie (llamado el empeine), la planta del pie, dedo del pie, o la espinilla.
High Kick:
Se aplica utilizando la espinilla, con avance de la pierna de apoyo y el pie girado hacia afuera. La fuerza sale de la cadera y es una patada de empuje, dirigida a la parte de la cabeza.
Hook Kick:
Lanzar la patada por la cabeza del oponente y regresar con el talón. Una gran cantidad de flexibilidad es necesaria para lograr el tiro en la cabeza.
Descendente:
se caracteriza por la pierna estirada descendente a un oponente como el filo de un hacha.
dieta para los entrenamientos
Los entrenamientos de kick boxing ( también para el muay thai) son de alta intensidad por lo cual necesitas una dieta que pueda contrarrestar los entrenamientos, para esto necesitas estar fibroso, un musculo delgado y sin tejido adiposo, pero al mismo tiempo debes tener una dieta de hipertrofia con una cantidad controlada de carbohidratos y sin grasas la cual es la siguiente:
lunes, miércoles y viernes
10:00 am 1 yogur fitness
12:00 pm carne asada + arroz+ ensalada
14:00 pm 1 barra de cereal( o cereal fitness)
16:00 pm 40gr de maní
18:00 pm 1 vaso de leche deslactosada
20:00 pm 1 lata de atún uta
martes, jueves y fines de semana
10:00 am medio sándwich de atún + 1/2 vaso de nestea
12:00 pm la otra mitad de el sándwich + 1/2 vaso de nestea
14:00 pm pechuga de pollo + ensalada
16:00 pm avena fitness
18:00 pm batido de protenia ( puede ser en polvo o casera)
20:00 pm carne asada + ensalada.
ATENCIÓN: es importante consumir frutas entre la dieta las cuales no tengan mucha azúcar puede ser entre las 16:00 pm o las 17:00 pm, también puedes observar este vídeo para observar otra dieta efectiva de entrenamiento.
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